据相关研究表明，一般跑步减肥要比爬山减肥的效果更好。虽然说爬山和跑步都可以帮助人体消耗热量，从而促进脂肪燃烧，对减肥有很大的帮助。
但是在相同的条件下，慢跑一个小时所消耗的热量大约在700卡左右，爬山一个小时消耗的热量在400卡左右，也就是说，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。
什么时间跑步效果最好
1、跑步没有固定时间，一般情况下每天进行40-50分钟的慢跑是可以起到燃烧脂肪的作用，比较建议饭后一个小时，效果相对较好，需要长期坚持，一般情况下，坚持半个月可以起到一定的效果。
同时在饮食方面也要适当地调整一下，选择低热量，低脂肪的食物，避免暴饮暴食，一日三餐定时定量，睡前不要吃得过饱。
爬山什么时间段最好
1、9点后爬山最好，因为上午10点前是这空气最清新的时候，不建议早上8点之前去，太早山上露水重，污染物浓度高，容易刺激呼吸系统。
2、下午3点后爬山最减肥，而且下午运动更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值。
3、饭后爬山1小时爬山对胃好，空腹去爬山很容易引起血糖过低，饱腹会影响肠胃消化，导致肠胃不适。
虽然这两个运动对减肥效果都好，但运动不要过量，爬山和跑步对关节都是有损伤的。
减肥是需要综合的，控饮食，少吃油炸食品和含脂肪类高的食品，适量运动，但也不能过度，而针对爬山和跑步哪个减肥效果好，其实两者搭配进行，效果更好！
