一、缓解压力
在工作了一天之后，晚上进行跑步，可以让情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。
二、促进消化
夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。
三、健身减肥
夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
四、延缓衰老
夜晚的新陈代谢更强，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。
五、避免血栓
夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。
六、运动风险比较低
早晨刚起来时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。而夜间时候，人体的各个脏器功能处于一个正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低。
七、比较符合人体的生理机能状况
一般人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。再加上夜晚因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，也更适合跑步的进行。
八、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。
