很多人健身减肥的时候，会首先想到跑步，跑步是一项热量消耗比较可观的运动，跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量，入门槛也比较低，只需要一双运动鞋，做好充分的热身拉伸就可以跑起来了。
坚持跑步有什么好处？跑步训练可以提升一个人的体能素质，强化心肺功能，还可以提高你的免疫力，跑步可以让你获得更加强健的体魄，保持足够的活力，抵抗衰老速度，跑步训练还能减掉赘肉，恢复苗条的身材。
那么，以减肥为目的的人，怎么跑步才能更燃脂呢？你需要掌握正确的方法，这几个跑步方法，可以让你的跑步效率翻倍，身材瘦得更快！
方法1、以慢跑为主
跑步的时候不要横冲直撞，跑得太快，更不要跟别人拼跑速。太快的跑步方式会让身体进入无氧状态，让你小腿变得粗，你也无法坚持得太久，身体就会力竭。
而慢跑属于有氧运动，可以坚持的时间更久，燃脂效率更高，瘦下来后双腿也会变细长起来。我们保持1小时6-9公里的跑步速度即可，找到适合自己的节奏坚持下去。
跑步训练的时候，我们可以保持2步一呼气，2步一吸气，保持身体足够的摄氧量，就能达到锻炼的目的。
方法2、跑步坚持半小时以上
跑步训练的时候不要只需10分钟就停止，这个时候燃脂效率会比较差。刚开始运动的时候身体主动参与消耗的是糖原，脂肪的分解量是很少的。
而随着糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，一般半小时左右糖原消耗得差不多了，脂肪的消耗值会达到最大，燃脂效果也会最好，因此跑步的时候，我们要坚持30分钟以上。
刚开始跑步的人可能体能耐力比较差，无法一下子跑步半小时，我们可以中间跑不动的时候停下短暂的休息一下，改为快走，几分钟后再继续跑步，同样可以达到减肥的目的。
方法3、一周给身体放假1-2天
跑步训练不要三天打鱼两天晒网，也不能天天跑步，这样身体无法得到有效的修复。我们可以保持一周4-5次的跑步次数，每周给身体放假1-2天，第二周你就会满血复活起来，跑步更有动力，这样更能坚持下去，取得不错的减肥成绩哦！
