1.赤脚跑迫使跑者用脚掌前半部先落地，再放下脚跟，如此可以减低脚踝受伤机会及稳定双脚重量；很多专业跑者都是以前脚掌或脚的中部先着地来让步伐更加顺畅及轻盈。赤足跑能启动足部与腿部的肌肉,让其获得更佳的平衡感，从而让身体产生更好的本能感。
2.赤脚跑步是一种比较健康的运动方法，因为地面的不平性会作用于脚底的反射区，而这些反射区固定的反应了身体的各个器官，对这些反射区进行按摩，就相当于对身体的脏器进行按摩。另外跑步也是很好的减肥与健身的方法，再结合赤脚跑步，不但能够减肥，同时可以促进身体脏器的健康，起到美容保健和身材苗条的功效，是一种非常健康的运动方法。
3.需要注意的是赤脚没有鞋子来保护脚。当你没有穿鞋的时候更容易在路上被玻璃，岩石或其他碎片所划伤。鞋子也提供了一些在踝关节的稳定性,可以保护你免受伤害如果着陆的地方不平衡或不正确——常见的是当你跑在不平坦的地形,如小径。水泡是短期的并发症,这是很多人刚刚切换到赤脚跑步的经验。这是暂时的,直到长了老茧,但仍然可能造成不适。
