绑沙袋的目的给跑步增加阻力，跑步的方向是向前，沙袋增加的重力是向下，阻力和移动的方向并非相反。

而且据一些绑沙袋跑步训练的朋友反应，因为绑不够紧而且也没办法完全绑紧，距离稍长就会磨破脚踝的皮肤。

现在据我所知除了负重越野等项目以外，其他就很少用负重的方式做抗阻力跑步训练了。负重越野的项目也是采用背包和背心等方式进行负重。

那么在跑步的训练中，会采用哪些抗阻力的训练方式呢？

田径的短跑、中跑等项目都有抗阻力训练，长跑中用的很少。

常用的增加阻力的跑步训练方法

弹力带拉人跑

答主高中体训时主要的抗阻力跑步训练方式

短跑和球类运动中用的很多。因为简单易操作，一根绳子就行，而且一个动作能练两个人。

缺点也有，阻力受后一人的影响太大。

拖轮胎/雪橇跑

用绳和弹力绳拖拉均可，答主在经历的也不少。

比拉人好的点在于，阻力相对恒定，但也会随速度的变化而变化。

拖阻力伞跑

和拖轮胎类似，但拖阻力伞越划水越轻松，越努力阻力越大。

当然教练看伞的高度就知道你是不是在划水了。

其他还有诸如上坡跑、登山跑、沙地跑等等，长跑会用到一些上坡跑。

短跑除了抗阻力训练，还有减阻力训练。

比如弹力带拉人，男生在前拖着女生跑，对女生来说就是减阻力跑。

比如下坡跑

比如负压车？汽车后面拖个导流罩，对于在其中跑步的训练者来说就没有空气阻力了。

还有先抗阻力，突然无阻力，比如人拉人跑一段距离，然后突然松掉拉绳。这个训练都必须在训练者充分准备的前提下进行。

在跑步的训练中，一般力量等体能训练中才会用重力来做阻力，比如使用杠铃来做一些蹲类动作。