我的观点是：早晨不建议空腹跑步。因为很多人身体体质不好，如果空腹晨跑的时候就会容易出现低血糖的危险，比如：头晕眼花，恶心，胸闷等症状，早晨起来，我们的血氧饱和度都是比较低的，一旦空腹运动，我们就会出现各种不适。

早晨空腹运动不好的原因有以下几点：

1、空腹跑步易引发低血糖，多数人会有

我们在运动的时候，会燃烧我们体内的脂肪，会消耗体内的血糖量，有的朋友就会出现头晕，乏力出冷汗的症状，很容易发生休克的危险，我们应该提倡饭后1小时在运动跑步，不建议空腹运动，容易对身体造成损害。

2、早晨的空气压力比较大，相对比较来，晚上运动更有利于健康

由于植物是个含氧量要求高，且含氧量的吸收会增加，这时候如果你去运动，会进行和植物进行抢氧流量，对于我们的呼吸很是不利，尤其呼吸功能不完善，减弱的患者，比如：支气管疾病、支气管哮喘、扩张的患者，我们都不提倡早晨空腹运动。

3、空腹跑步会造成肠胃不适，影响进餐后的食欲

我们跑步会导致肠胃的不适，晨起空腹不进食，会导致我们的营养缺乏，营养物质的流失，容易对肠胃的吸收很不利，你的运动会增加肠胃的消化，你没有进食，就容易导致身体形成气血亏等症状。

4、容易造成心、脑的负担

早上起来锻炼，空气的含氧量极低，不能完全供给我们呼吸的需求，就会导致心脑以及肝脏的负担，加上你的血容量比较低，就会产生血液不足，很容易出现心律不齐等并发症。

什么时候跑步好呢？

我们推荐跑步最好的时间是早餐后的1小时或晚餐后的1小时最好，一是空腹运动对身体造成的损伤，引起低血糖的风险，二是避免餐后立马运动，容易导致肠胃下垂，易导致呕吐，胸疼及腹痛的发生。

运动可以促进我们生长的发育及智力的开发，增加我们血液的循环，提高我们自身免疫力，我们要坚持运动，每天运动的时间是20分钟左右即可，不同的人对于运动的时间也是不一样的，体质好的人运动时间可延长，一般不超过1小时，控制在30~60分钟即可，以免长时间产生不适。

跑步的时候，我们可以进行来块糖，或跑前喝点水或功能的饮料，都是可以的。我们跑步后可吃点香蕉，牛奶及饼干类的食物，可增强饱腹感，以免胃部不舒适。跑完步不要立即喝水，休息10分钟后，再进行食物与水的补充。

我们平时保持营养的均衡，避免暴饮暴食，避免剧烈运动，我们应该保持心情的愉悦，坚持体育锻炼，掌握正确的方法和技巧，尽量不要早晨空腹运动，尤其是中老年，我们要告知自己的父母，尽量在餐后1小时在运动，为了更好地健康，更安全的运动，我们就要不断地去学习和改变自己的不良习惯。