跑步是我们常用来强身健体的一种锻炼方式。如果想要保持健康、强壮和快速，跑步者则需要在日常训练中加入力量训练，但通过观察，很多跑步者存在不良跑步姿势和无法进行长距离跑步等问题，这些现象说明他们可能缺乏力量训练。
要想达到跑步训练的目的，请一定要进行力量训练！
为什么说一定要进行力量训练？
它能够：
1吸收身体压力强壮的肌肉组织可以更好地吸收重复的步伐为身体带来的压力。肌肉能吸收的震动越多，骨骼需要吸收的就越少。小腿力量的加强可以减少脚踝和胫骨的压力；股四头肌和腘绳肌力量的加强可以减少股骨的压力。
2提升健康水平跑步者一般在三十几岁时会开始肌肉流失，并随着年龄的增长而收缩，平衡性、灵活性和协调性也会因此降低。力量训练有助于生成更多的肌肉组织，通过提升自己的肌肉含量来减少受伤风险，加强运动表现，保持或改善身体成分，提升健康水平。
3加快跑步速度跑步速度由步伐跨度和步伐频率决定。如果人体有更多的力量用于推动步伐前进，步伐跨度就会有所增加。身体强壮带来的更多的力量可以为髋部和下肢带来力量，在跑步中增加推动力。
因此，想要跑步跑得好，力量训练少不了！赶快行动起来吧！下面为大家介绍7个高效力量训练动作！小伙伴们抓紧练起来！
下蹲运动
1、身体直立，双腿与肩同宽，双臂自然下垂。
2、后背保持挺直，腹部收紧，膝盖与脚尖方向一致，做下蹲动作。髋部和膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。
3、将重心放在脚后部，膝盖不要超过脚尖，双手扶髋或向前平举，保持平衡。4、有控制地恢复至初始姿势。
仰卧桥式挺髋
1、仰卧于地面，双脚平放，双臂落于身体两侧，手掌向下，贴近髋部。
2、双手双脚压紧地面，呼气的同时收紧腘绳肌和臀肌，抬起盆骨，使肩部到膝盖形成一条直线，确保笔直向上运动，两膝分开。
3、保持1秒，缓慢地将髋部降至地面。
俯卧撑
1、双手撑地，置于肩部正下方，形成高位板式。收紧腹部，背部保持笔直。
2、降低身体，背部保持笔直，直到胸部接触地面。不要塌腰或翘屁股。
3、保持身体笔直，呼气的同时推动身体至初始姿势。
迷你带翻腿
1、将迷你带置于膝盖上方，右侧侧卧，前臂支撑身体，左腿与右腿重叠，膝盖弯曲至45度，脚后跟与臀部保持在一条直线上。
2、上方膝盖尽全力抬向天花板的方向。双脚保持合拢，防止骨盆或后背扭转。下方的腿保持贴紧地面。
3、保持1秒后，缓慢地将膝盖落至初始位置。
迷你带横向跨步
1、将迷你带置于膝盖上方，身体直立，双腿与肩同宽，拉紧迷你带。保持直立姿势，平视前方。脚趾向前，双脚平行。
2、双膝轻微弯曲，一只脚侧向迈步，带动另一条腿移动，形成新的预备姿势。保持迷你带拉紧。
3、向右跨步直到完成规定次数，接着向左跨步，重复以上动作直到完成规定次数。
4、迈步过程中迷你带保持拉紧状态，双脚保持分开，指向前方。
瑞士球式靠墙单腿下蹲
1、身体直立，双腿与肩同宽。将瑞士球置于后背中部和墙之间，使其保持稳定。
2、向前远离墙迈出一步，使膝盖形成90度角，并位于脚踝上方。右膝伸直，左腿抬离地面，弯曲右膝至90度，支撑腿的膝盖与脚部保持方向一致。
3、膝盖弯曲进行下蹲时，瑞士球会向上滚动。试着防止弓背，膝盖不要超过脚尖。
瑞士球式卷腹
1、坐在瑞士球上，双脚平放于地面，与肩同宽。使瑞士球向后滚动，直到下背部舒适地处于瑞士球上方。双臂胸前交叉，双手扶肩。抬头向上，使头与身体保持平衡。
2、收紧腹肌，保持臀部压实瑞士球的同时，缓慢抬起上半身，至屈髋呈90度，直到感受到腹肌完全收缩。保持1秒，将头部降低，逐渐恢复初始姿势。
3、有控制地进行上述动作，防止瑞士球带来的身体晃动。将力量集中于腹部。
