一要注意劳逸结合。

跑步会上瘾，这是事实，长期坚持跑步的人，两天不跑就会浑身难受，如果经常不注意休息，容易因疲劳过度造成伤痛。因此，一定要注意劳逸结合。当连续跑几天后，要适当休息；当身体超强度工作后，也要休息一下再跑；当感觉身体非常疲劳时，就把跑步停一停，给身体一个恢复的时间，这样才能避免和减少伤痛。

二是注意距离和配速。

每次跑步的距离和配速，因人而已，也和一个人的年龄和身体素质有关，年轻时身体好，距离远点配速快点也没关系，当年龄上去了，自然要根据身体状况而定，切勿挑战身体的极限，拼距离和配速。

三要注意时机。

跑步的时机，要根据身体状况和天气情况而定，特别是人过五十以后，更应该注意跑步的时机。比如，早晨空腹跑步最适宜，但也并非适合所有人，寒冬的早晨，年龄大的就不适宜跑步等等。

四是注意防护。

跑步时，装备防护也能避免和减少伤痛地发生。比如挑选合适的跑鞋、护膝、袜子等等，借助装备保护好身体。另外跑步时要远离闹市，选择人少空旷的地方，空气既好又能避开车流人流。

坚持跑步，既要健身又避免伤痛，才能达到快乐运动的目的