空腹是不宜跑步的,但跑步前吃什么也很重要,但是有六种食物再饿也不能随便吃,否则会很难受。
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绿叶蔬菜
当然不是所有的蔬菜不能吃,而是像甘蓝、菠菜和西兰花这些高纤维含量的蔬菜吃不得,有可能会导致腹胀,影响跑步的代谢功能。
专家建议,如果你在锻炼之前打算吃一些蔬菜,可以尝试果蔬汁,这样会很容易吸收,而不至于腹胀。
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豆类
肠胃不好的都知道,豆类食物也很容易产生胀气,而且豆类一般含油量较大,这会导致炎症和氧气消耗的减少,所以专业的运动员对油脂的摄入很严格的。
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全谷类
腹胀感、不适感都会因为跑步前吃了谷类食物而引起,虽然能给身体提供能量,但一些谷物含有糖分,所以有一定的副作用,建议不吃为好。
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植物种子
这是最不适宜跑步前吃的东西了,这些东西含油脂量非常高,会造成腹胀和胃部不适。所以说刚才提到的混合果蔬汁是不错的选择,可以作为代替或者考虑做一种种子与燕麦的混合粥。
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任何辣椒
想必很多人跑步前不会吃这个,不让胃灼热是不好避免的,但胡椒味的牛排也是吃不得的,调料越多对于身体负担就越大,所以不要吃深加工的食物,要吃不含各种添加剂的轻加工的食物。
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蛋白质条
辣条吃过吗?有的广告说是蛋白质条,但其材料却是面筋做的,所以不要被狡猾的营销欺骗,除非你直接吃的是鱼肉、鸡肉、牛肉等,而不是面做的东西。如果需要蛋白质就看清楚配料或者更直接的去餐厅。