一.跟随跑 也称“跟随战术”。起跑后始终跟随领先者右后方不远处的跑法。目的是便于随时加速及以冲刺跑战胜对手。一般为速度较好、耐力稍差的运动员采用。
二.领先跑 也称“领先战术”。起跑后迅速抢入领先位置，保持一定速度，直至终点的跑法。一般为耐力好、速度差的运动员采用。
三.变速跑 在跑的过程中有计划地改变速度的练习方法。一般采用800米慢跑接400米快跑、400米慢跑接600米或800米快跑等方式进行。跑距和速度变化依训练目的、体质状况及训练水平而定，也可以作为长跑比赛的一种战术手段。
长跑的训练跑法：
一.听掌声跑 练习者按照掌声节拍做相应频率的跑动。是纠正动作不协调的有效手段。
二.听信号跑 做好起跑姿势，听到枪声、击掌声等信号后随即起跑。用以提高运动员的反映和起跑能力。
三.看标记跑 目视跑道前方标记进行跑进。是纠正身体重心起伏过大的有效手段。
四.控制体力跑 用三分之二的体力、百分之五十的强度或运动量进行计时跑的练习方法。一般与战术训练和检查跑结合进行。通常安排在准备期即将结束时进行。
五.顺风跑 跑进方向与风向一致的跑动练习。多用于速度训练中，在长距离比赛中也可作为调整战术和保持速度的手段。
六.逆风跑 逆自然风进行跑动练习。特点是身体前倾角度大，步幅小而步频快。用以加强后蹬力量，改进提高途中跑技术。
七.惯性跑 也称“自然跑进”。中长跑时利用已获得的惯性在尽量不减少步频、不降低跑速和减小用力后蹬的情况下，获得短暂休息和摆脱紧张状态的一种跑进方法。可以减少能量消耗，提高动作效率。
八.轻松跑 时间较长，强度不大，运动量适中的跑动。通常采用定时不定距的方法，并安排在比赛期间，或较大运动量训练后的一两天内进行，用以发展耐力素质。
九.途中加速跑 在途中突然或逐渐进行加速跑，用以提高跑的技术及战术运用能力。
十.间歇变速跑 也称“快速节秦跑”。间隔一定时间、变换不同速度进行跑动。练习时，长跑运动员的跑距超过比赛距离1/2。每次可分若干组，每组跑二至五个段落。每个段落一般为200至1000米，速度为个人最高成绩的85%至90%,段落间的间歇时间宜短，用以发展无氧代谢能力。多在比赛前的训练中采用。
十一.之字形跑 在陡坡上作“之”字形曲折跑进。上坡时，转折点小于45度；下坡时夹角可稍大些。跑时采用全脚掌或脚跟着地的方法。用以熟悉跑的技术和提高专项能力。
十二.沙地跑 在沙地、沙滩等松软场地上跑进。多采用快慢交替和变速跑的练习手段。用以发展耐力素质和腿部力量。
十三.跑、跳练习 采用较长距离跑与跳相结合的练习。如400至800米后蹬跑后接跨步跳等。通常在沙滩、锯未跑道上进行，用于发展耐力。
