一、提腿式跑步，要有高抬腿的感觉
平常跑步只是单纯的往前跑或是摆腿，简单来说就只是跑而已，这对于腹肌塑形来说效果甚微。肚子较大的原因是腹横肌没有力量，用能够刺激它的方式刺激它就能是它变得有力量，从而改善小腹下垂。
在跑步的时候腹肌想用上力，就需要在跑步的时候把往前迈改成踢腿姿势，把大腿提起来完成跑步。要有高抬腿的感觉，但不同点在于高抬腿动作幅度相对较大，提腿式跑步动作幅度相对较小。
二、腹肌收缩，体会腹肌吸进去的感觉
只是单纯的依赖腹肌带动大腿，那么对于横腹肌的刺激还是明显不够的，我们还要在跑步的时候收腹。收腹就是将肚子收回来。在刚开始的时候，可以在跑步前半程收缩腹肌，在后半段稍微放松。如果毅力够强的话，建议在跑步的过程中一直保持收腹状态，这样对于腹横肌的刺激会更强。
三、加快跑步频率，步幅尽量缩小
慢跑的时候，有的人也会跑得很快，因为一步就能跨出好几米，这样的跑步方式实际上是节省了体能，这与我们要消耗体能的想法完全相反。想要跑步燃脂效率高，就要加快跑步频率，步幅尽量缩小，这样能够对加大对腹肌的刺激，使腹横肌不容易放松，腹横肌得到持续性的刺激，燃脂效果会更高。如果长期采用这样的跑步姿势进行跑步的话，你的小肚子会跟你说再见的。
