怎么跑步
才能达到最好的
锻炼效果
常规的跑前热身
跑后拉伸
旺仔就不讲了哈
今天讲讲切身感受的干货
首先跑步过程中
我们的头
从颈部到腹部
是保持直立的
不要前倾
加速或者上坡除外
后仰也不要
这样更有利于我们的呼吸
上半身不要左右摇晃
起伏太大
摆臂尽量前后摆臂
有的跑友摆臂太贴身
胳膊带动肩膀
晃动幅度很大
这种跑姿最好改过来
下肢前摆时注意送款
髋部的转动保持放松
你就想象你底下是
以前 老实的火车轮
裤衩 裤衩 裤衩
呜~~~
不自觉的轮起来
而不是一位靠腿发力
大腿和膝要用力前摆
而不是上抬
腿的摆动避免侧向运动
前摆一定更要正
脚尖朝前
脚掌落地用脚掌的中部
先着地
这样能让地面的冲击力
迅速分散到全脚掌
保护膝盖
最后就是学会控制步幅
把握跑步强度
你才能变得更强
达到跑步最好的锻炼效果
