跑步会腿粗？4招帮远离“小粗腿”

站立前屈式

在这个姿势中，如果腿的后部感受到非常紧张的人，更有效的选择是，放松膝盖，在髋关节中找到一些柔软度，并让脊柱可以放松。

伸展侧角式

在这个姿势中，躯干的重量更多地落在前腿上，而前腿的肌肉需要更大的强度、长度和耐力。

旋转侧角式

这个动作结合双臂会对肩胛带和脊柱有很大影响。

旋转三角式

过程中如果腿部和骨盆不具备移动能力来按需要尽可能弯曲和旋转，则脊柱可以屈曲进行补偿。