1、提高心血管系统机能
跑步中有节奏的深呼吸，使人体吸收大量氧气，改善心肌供氧状态，加快代谢，心脏收缩能力增强，从而提升心血管系统机能。
2、消除疲劳、增强记忆力
冬季跑步可以加快血液循环，增加大脑供氧量，对于消除疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用。
3、提升睡眠质量
大脑供血以及供氧量在跑步中会进行大幅提升，夜晚的睡眠质量会跟着提高。
4、提升自身免疫力，预防疾病
由于受到冬天冷空气的刺激，血液中的抗体增多，将大大提升自身免疫力，有助于预防感冒、气管炎。
5、利于愉悦心情
通过跑步能够促进体内内啡肽及多肽物质的释放，使人产生持续的愉悦作用，同时，跑步中消耗了大量的能量，还有助于增进食欲，加强消化，促进吸收营养。
6、挺高褐色脂肪比例
冬季碳水化合物作为能量会较之其他季节消耗更多，跑步能让体内脂肪迅速代谢，缩短燃脂时间，在同样的锻炼时间内能够燃烧更多脂肪，提高褐色脂肪的比例。
