第一，如上图所示，可以在身后拴一个抗阻力伞，这样当你跑步的时候，就会有一个向后的阻力，而且因为抗阻力伞几乎没有重量，对膝盖的压力也相对较小，当然运用沙袋进行跑步训练也能起到类似的效果，但对身体的负荷也相当大，而且容易受伤，必须得一点点的增加重量，是一个长期的过程，除此之外也可以在两条腿之间分别绑上弹力带，这样当你跑步的时候也能形成一种阻力，但因为弹力带的捆绑非常复杂，而且受力方面也容易不均匀，甚至会绊倒自己，所以在身后绑一个抗阻力伞，或者拖着一个重物奔跑更加安全。
第二，习惯快跑的人都知道姿势有多么重要，因为当跑步的时候身体前倾只有腰背始终保持一条直线，才能跑出更好的成绩，有很多人下肢力量非常出色，上肢力量乃至核心力量却很差，以至于在跑步的时候身体前倾或者后仰，这样不但会减缓速度，还容易受伤，所以在平时也要进行一些手臂和腰腹上的锻炼，对于手臂锻炼最常见的就是卧推，而腰腹方面大多做腹轮或者平板支撑，这样当你跑步的时候才能稳定重心。
第三，步伐与节奏上的计算。很少有人去算计自己，跑100米甚至1千米需要用多少步，但其实这非常有用，在短跑方面计算好步伐，才能找到最有力的节奏。而在长跑方面要讲究何时蓄力，何时发力，将对手超越，否则光有速度也很难取得应有的成绩。
