一、什么有氧？什么是无氧？

对人体而言，无论是新陈代谢的过程，还是能量合成的过程，氧气都是重要的元素。

有氧运动。当能量合成过程中用到氧气的时候，这个运动就被称为有氧运动。

无氧运动。当能量合成过程中，如果不需要氧气，则被称为无氧运动。

我们也可以用能量合成时的主要燃料来定义有氧和无氧：是消耗更多的脂肪还是更多的糖？

有氧：在产生能量的过程中，如果消耗更多的是脂肪而不是糖，我们把人体的这种能力称为有氧。

无氧：在产生能量的过程中，如果消耗更多的是糖而不是脂肪，我们把人体的这种能力称为无氧。

二、什么是有氧能力

所谓有氧能力，就是指身体使用更多的脂肪和更少的糖为自己提供能量的能力。对于长跑运动来说，有氧能力是最重要的能力，人体的脂肪可以持续提供几小时甚至数日的能量，供跑者完成马拉松或超级马拉松。

而无氧系统需要消耗糖来提供的能量，无氧系统提供的能量只够支撑三分钟的运动。长跑运动员的疲劳感由两种可能引起的，一是体内的糖不足，使得脂肪无法顺利转化为能量；二是由于有氧训练不足，身体燃脂供能的能力不足。

有氧跑是最健康持久的跑法，有氧跑消耗的主要是人体的脂肪，人体有大量脂肪可供消耗，有氧跑过程中，糖会为脂肪的分解提供帮助，充当催化剂作用，只是很少的糖消耗。

有氧跑相对来说较慢些，在有氧跑时心率通常在100-150之间，这样不会对心脏产生较大的负担；有氧跑对膝关节和腿部的冲击力相对较小些，不易造成跑步伤害。所以说，有氧跑更健康更持久。

刚开始跑步时，很多人并不知道什么是有氧跑什么是无氧跑，也不知道有氧跑更健康，更不知道如何开展有氧跑。前面三点已经将有氧和无氧，以及有氧跑更健康持久讲清楚了，下面讲如何开展有氧跑。

1、凭感觉有氧跑。凡是跑得气喘如牛的都不是有氧跑，当跑步时能够边跑步边正常说话交流，这种状态基本上是有氧跑。

2、按心率进行有氧跑更靠谱。按心率跑有两种通常使用的方法，其一是按最大心率的百分比法，其二是按MAF180跑法。