1. 多睡30分钟

如果你经常熬夜到凌晨2点之后才休息，早晨6点就去跑步，这样只有4小时的睡眠时间，在跑步过程中会觉得呼吸急促、头晕乏力，这就是睡眠时间太短的结果。

理论上成年人要保持8小时的睡眠时间，但是实际生活中，能维持在7个小时就不错了。

最好的方式是：在晚上11点休息，到第二天早晨5点30分，如果感觉有点困，继续再睡30分钟，这样到6点起床，这样就会好很多。

整体来说，睡眠时间不能少于6个小时，感觉状态不好就多睡30分钟。

2. 晨跑前喝蜂蜜水

经过一夜的睡眠后，体内的积食基本消耗完结，会有少许的饥饿感，此时不吃早餐晨跑，目的就是为了加快糖原消耗，有助于减肥。

但是如果直接就去晨跑训练，中间阶段就会感觉口渴、甚至会脱水。

因此在早晨起床之后，可以喝一杯温水，里面加点蜂蜜，它属于果糖，里面还有葡萄糖和氨基酸。既能补充水分，又能摄入一些能量，这样就不会影响训练。

建议2小勺蜂蜜配合1杯温水（200ML），训练前15分钟饮用即可。

3. 晨跑后不能饿肚子

有人为了减肥，在晨跑结束之后也不吃饭，要么只吃水果或者很少的食物，这样就无法满足身体的需求，1小时左右就会觉得很饿，还会影响到上午的工作状态。

空腹晨跑30分钟，大约消耗350大卡的热量，训练结束后，需要摄入碳水、蛋白质食物以及适量的蔬菜。

比如：1个馒头、2个鸡蛋、1根黄瓜和1杯牛奶。

再简单一些：1小份干拌面+2个鸡蛋+1根胡萝卜。

当然也可以适量吃一点花生米或者其它坚果，这样的早餐不仅吃得饱，而且还营养均衡。

4. 喝黑咖啡提神

吃完早餐之后，可能还会有一点疲劳感，尤其是在上午的10点之后，这种感觉会更明显。此时选择喝一杯黑咖啡，就能起到提神醒脑的作用。

只需要8g的咖啡粉，再加入50-80ML的开水，不要加糖，这样浓郁的口感会苦中带酸，但是提神效果会更好。

喝完之后再喝一杯白水，吃一粒话梅糖或者薄荷糖，这样就不会再有困意了。