饭前饭后都不宜跑步。这是因为饭后马上跑步或是跑步后立即吃饭都会引起胃酸分泌减少，刚吃进去的食物是需要一段时间消化的，在这个过程中如果你做剧烈运动会加重肠胃的负担，影响胃对食物的消化。
我们都知道，跑步是一件耗氧量很大的运动，需要大量的血液，饭后是肠胃运动的高峰时期，也需要大量的血液。饭后立即运动的话，会导致血液多流向身体的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻。有些人饭后运动就会肚子痛，这就是直接体现。长期以往还会引起胃病。
也有人说“饭后走一走，活到九十九”，说饭后立即散步，慢跑也是可以的。其实对于这种说法，要看具体每个人。对于胃肠功能良好的人，饭后轻微的散步也不是不行，但是对于体质差或是有肠胃方面疾病的人，饭后不能马上运动，即使是散步也是不提倡的。
那吃完饭什么时候跑步好？建议饭后1小时以后，进行跑步比较好。如果你打算进行跑步锻炼的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。跑完步之后也不要马上吃东西，可以休息半小时或一小时后再进食，这样就不会给你的肠胃带来太大的负担了。
另外，需要注意，跑步也不宜空腹，跑步前可以先吃一点东西垫垫肚子，比如喝一小杯糖水，比如吃一点点心。在开始跑步前，补充水分很有必要，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，防止在跑步过程中出现的脱水现象。
