01、开合跳 20个

这个全身性的动作能帮助激活全身，调动心肺能力。

02、高抬腿 20个

抬腿提膝过程中需要收紧腹部核心，保持身体稳定，提膝尽量往肚子方向靠近，刺激腹部脂肪的减少。

03、俯身登山跑 20个

这个动作能有效提升手臂耐力，训练腹部核心，帮助减少全身脂肪。

04、仰卧卷腹 15个

提升腹部核心力量，雕刻腹部，对“啤酒肚”、“将军肚”、”大肚腩”有很明显的刺激作用。

05、退阶版波比跳 15个

这个动作属于高阶版的心肺训练，燃脂效果佳，适合想要全身迅速减脂的朋友。

06、平板支撑1分钟

平板撑对于全身肌肉耐力的训练很有帮助，注意做的时候保持腹部收紧，不要塌腰。