人的身材最先发胖的，莫过于自己的肚子了。腹部上有赘肉意味着你体内的脂肪过高，意味着你的体脂率较高，意味着你已经步入了胖子的行列了。

女生腰腹部的赘肉一多，通常容易被人误认为是孕妇，或者是中年的大妈。所以女生是最讨厌自己肚子上的那一层赘肉的，而且还会让她们穿衣服很难看，又不能穿背心装，也不能穿连衣裙，确实很烦恼。

为什么腰腹部的赘肉那么容易堆积？主要是这3个原因：

1、因为我们总是久坐的原因，身体缺乏运动，就会影响了肠胃的吸收和消耗，从而让更多的热量堆积在体内，转为脂肪。

2、喜欢吃高热量的食物，碳水过高就容易导致我们体内的热量过多，所以脂肪都会最先存在腹部这个部位，再慢慢地让你的四肢变胖。

其实最主要的还是从我们日常生活中的饮食和运动这两个方面，能够让我们的身材发胖，腰腹部赘肉越来越多，还有一点就是日常的生活习惯。比如久坐，熬夜晚睡，以及不爱喝水，和吃饭习惯等等都是导致我们的身材容易发胖的坏习惯。

那么该如何减掉腰腹部的赘肉？让你可以穿上喜欢的衣服，甩掉你身体上多余的脂肪。

第一个方面，生活习惯入手

1、改掉久坐的习惯，如果你的工作是实在是需要你久坐的话，那么就调好闹钟，每一个小时就起立站立10分钟，喝水也好，上厕所也可以，总之就是让自己动起来。

2、不要熬夜，熬夜只会加快脂肪的堆积，并且会让你的代谢下降，从而导致身材越来越胖。

3、多喝水，这个习惯养成自己的生活习惯，你的减肥速度能够比别人快2倍。

4、吃饭的习惯要养成细嚼慢咽，吃饭不要吃撑，刚刚有饱腹感就足够了。

第二个方面，对热量的控制

很多人知道减肥要控制热量，但是如何控制热量呢？我们可以从网上找到一些食物热量的软件，对你每天吃进去的食物都会有热量的了解，从而让你知道每天摄入了多少热量。

日常只要你戒掉一些高热量的食物，比如汉堡炸鸡，烧烤火锅等等，你就不会热量爆表，多吃一些新鲜的果蔬，可以让你肠胃蠕动得快，并且让你的代谢能够有所提升。

多补充一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，奶制品，和瘦肉，牛肉等，提高身体内蛋白质的含量，提高食物热效应。

第三个方面，刷脂运动燃脂刷脂

每周4次的刷脂运动能够帮你降低体脂率，减少脂肪的囤积，让你快速瘦下来，比如跑步，游泳，骑单车，爬山等等，都是可以让你瘦下来的运动。

而如果你没有时间运动的话，那么在家进行跳绳，HIIT间歇训练等运动，也是可以让你快速刷脂，只有通过全身性的刷脂运动，你的身材才会瘦下来。

下面分享6个超燃脂的运动，让你在家都能够瘦下来，坚持3个月，让你体脂率下降5%。准备好一张瑜伽垫，开始你的运动吧！

1、波比跳（30秒、3组）

2、深蹲（100个）

3、开合跳（1分钟，6组）

4、俯卧撑（100个）

5、高抬腿（20秒，3组）

6、登山跑（30秒，4组）