一、燕麦

燕麦拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

一般可以在早上吃，跟牛奶一起泡着吃，加点葡萄干。

二、番薯

番薯中含有一种特殊类型的淀粉，含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

而且还是绝佳的减肥食物，番薯其脂肪含量奇少（0.2%）。

三、鸡蛋

鸡蛋富含丰富的蛋白质和优质脂肪。

每天早上两个鸡蛋，可以增强你的饱腹感，让你不容易饿噢。

尽量选择水煮或是蒸熟的鸡蛋，不要煎炸或在煎蛋上涂抹黄油。

四、香蕉

健身爱好者必备，去训练之前可以吃一根香蕉，训练后再吃一根。

香蕉具有丰富的碳水和糖分，迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，还含有丰富的钾、梓微量元素。

香蕉里的果胶对肠胃吸收糖分有一定抑制作用，有很强的饱腹感。

五、鸡胸肉

鸡胸肉也是增肌减脂的必备呀，容易买，价格还实惠。

鸡胸肉有优质的蛋白质，让你拥有满满的饱腹感，而且热量几乎是所有肉类最低的。

100克鸡胸肉，蛋白质有27克，热量仅有119千卡。