1.空中脚踏车
仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作，动作尽量可能舒展，动作要缓慢。
2.仰卧抬腿
腿部绷成一条直线，慢慢向上抬起来，然后在慢慢地放下来。
3.臀巧
这个动作主要练习大腿、臀部和腹部。仰卧、屈膝，以肩和背为一个支点，将臀部向上顶起来，整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线上。
4.腿腹部拉伸
身体尽量放松，肩部不要耸起来，这个动作可以拉伸大腿以及腹部的肌肉。
5.蚌式开合腿
侧卧，双腿并拢屈膝，慢慢打开腿，到达最高点，停留3秒后再慢慢合起。
6.双腿贴墙
双腿靠墙倒立，坚持两分钟就可以了，每天坚持下去就可以达到瘦身的效果。
7.平板支撑抬腿
这个动作不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，腹部始终在发力收紧，如果可以抬起单腿保持3s慢慢落下。
