训练动作1
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个普拉提圈，将膝盖推高抬离地面，然后双腿向内夹普拉提圈。
训练动作2
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个普拉提圈，双手用力推动身体，使身体从倒V型，双腿伸直，手臂与上身呈一条直线。
注意保证上身平直，不要弯腰，双腿用力向内夹普拉提圈。
训练动作3
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后左右转动膝盖，带动下半身转动。
注意，保持上半身平直，不要弯腰。
训练动作4
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后双脚脚尖踮着脚尖向前行走，再向后行走回到四足支撑动作模式。
训练动作5
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，双手用力推动身体，使身体从倒V型，双腿伸直，手臂与上身呈一条直线。
注意保证上身平直，不要弯腰，双腿用力向内夹瑜伽砖。
训练动作6
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后抬起一只手，去触碰对侧的肩部。
注意，保证身体的稳定，不要左右晃和转体。
训练动作7
仰卧地面，在大腿下侧靠近膝盖部位夹上一个普拉提圈，双腿向上抬高，与地面呈垂直状态，然后双腿向内夹普拉提圈5次，然后再将小腿放下抬高5次。
训练动作8
仰卧地面，在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈，双腿抬高与地面垂直，然后双腿向内夹普拉提圈。
训练动作9
仰卧地面，在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈，将大腿垂直地面，做小腿的抬高与房地。
训练动作10
仰卧地面，在双腿膝盖处夹上一个普拉提圈，然后左右转动下半身。
这些动作对你的核心和大腿内侧都有非常强的刺激训练作用，也是你平时在健身房很少会用到的训练动作，这样全新的训练一定会在春节期间为你的身材带来全面的雕塑作用，如果你再能控制一下饮食的摄入，就能打胜身材保卫战。
