动作一：核心训练之纸张俯撑滑动
动作要领：双手下面垫一张纸张，双脚和双手支撑身体，核心收紧成直臂支撑，稳定后双手交替向前滑行收回，训练核心稳定性和控制能力，收紧腹部。一组做16-30次。
动作二：纸张俯撑左右滑动
动作要领：起始姿势与上一个相同，然后左手向左边滑动收回，右手向右边滑动收回，一组做16-30次。
动作三：四足支撑对侧伸髋屈肩前滑
动作要领：膝盖和手掌支撑地面，手掌下面垫一张纸张，核心收紧，右腿向后抬腿，同时左手向前滑行，一边做15-20次。
动作四：俯撑纸张提膝滑行，身体成直臂支撑的姿势，脚掌下面垫纸张，核心收紧，身体保持稳定，然后双脚交替沿着地面向前滑行提膝，一组交替完成20-30次。
