1、第一阶段
很多肥胖的朋友，尤其是体重基数特别大的朋友们，在初期并不适合做一些特别剧烈的运动。由于自己的体重基数过大，很可能会对自己的关节产生强大的压力。
而且，由于这些朋友们并不经常锻炼，所以很多看似简单的运动，对他们来说都有很大的难度，如果出现运动失误，很容易就会出现运动损伤的现象。一旦出现了运动损伤，因损伤而中断减肥，轻则影响减肥进度，重则会给我们带来强烈的痛苦，造成不可挽回的后果。
因此对于体重基数比较大的朋友们来说，第一阶段，最好可以做一些散步、太极这样的运动。强度不要太大，能够保持自己最大心率的80%就可以了，这样可以有效的改善自己的心肺功能，为第二阶段的减肥做准备。
2、第二阶段
经过一段时间的锻炼之后，很多体重基数比较大的朋友们，体重已经有了大幅度的下降，心肺功能也有了很大程度的提高。
此时，很多朋友们已经养成了良好的运动习惯，身体也比较灵活，这个时候我们就可以开始进行一些稍微有些剧烈运动了。比如说我们可以适当的在自己的运动计划中增加快走和慢跑，甚至还可以加入些不是特别剧烈的健美操运动，如果有条件的朋友还可以去健身房，选择椭圆机、动感单车等锻炼方式，可以有效的帮助我们减肥。
如果在这个阶段，我们改变了运动方式，增大运动量，也可以保持和之前一样的速度，甚至减肥速度可能会变得更快。
3、第三阶段
基数比较大的朋友们，在初期的时候减肥的速度会非常快，有些时候即便不做任何运动，体重也会刷刷的往下掉。到了第三阶段的时候，即便已经做了强度大的运动，合理控制饮食，体重也可能会出现不下降的情况。
