1、早起空腹一杯水，唤醒身体代谢，促进排便，减少体内垃圾跟毒素，提高身体代谢。
2、早上一份优质早餐，包含优质蛋白、适量蛋白，高纤维蔬果，举例：一颗水煮蛋，一碗粗粮粥，一份时蔬或者水果。
3、起床排便，给身体养成定时排便的习惯，避免肠道垃圾的滞留，每天起床都去厕所蹲一蹲，喝水跟高纤维蔬果可以帮你缓解便秘烦恼。
4、午餐八分饱，不要吃油炸的食物，以清蒸水煮为主，自己做饭，不要叫外卖。
5、下午不要点下午茶，饿的时候一个苹果就能缓解饥饿感。
6、每天八杯水以上，给身体补充水分，避免身体脱水，促进身体的代谢。
7、不要喝任何饮料，比如果汁、雪碧、可乐、奶茶、啤酒通通拒绝，这些会让你不知不觉发胖。
8、晚餐六分饱即可，可以选择蔬菜跟水果，搭配一点粗粮或者小米粥，热量不要超过400大卡。
9、补充蛋白食物，每天要补充鱼肉、鸡蛋、牛奶或者虾蟹等高蛋白、低脂肪的食物，身体消耗蛋白需要花费更多的热量，蛋白可以帮身体合成肌肉，不易转化为脂肪。只要保证清淡、低油盐的烹饪方法，你就不会发胖，反而会瘦下来。
10、不要吃宵夜，饭后3小时避免进食，给肠胃足够的消化时间，让身体晚上睡觉的时候可以消耗身体的脂肪。
11、避免久坐，久坐会抑制血液循环，导致下肢肥胖，大象腿、肥臀的出现。平时办公坐姿1小时，起来活动一下，倒一杯水，上个厕所，身体关节拉伸一下，可以促进血液的循环运转。
12、不要熬夜，晚上23点就上床睡觉，规律的作息有助于瘦素的分泌，提高代谢水平，促进身体燃脂。
13、去超市不要买零食，在办公室、家里不要放零食，有多余的零食就送人，看不到你就不会想吃，不吃你就避免了多余热量的摄入。
