1、少吃甜食

传统的说法是，生理期喝一点红糖水可以缓解不适。但这个说法也是蛮有争议的哈，毕竟红糖是甘蔗的提取物，本质上和白糖没啥区别，但生理期吃甘蔗或吃白糖都……并没有用啊。

也确实有人喝了红糖水会舒服一些，但很难说这是热水的功效，还是安慰剂的作用。

不过，生理期其实最好少吃甚至不吃甜食，因为生理期荷尔蒙变化，本来就会引起血糖波动，再吃甜食导致血糖更加不稳定，反而会造成不适，对身体也不好哈。

2、补充蛋白质

生理期排出经血，会流失蛋白质、铁、钾、钙等营养物质，特别是月经量比较多的姑娘。所以生理期更需要补充蛋白质，要吃多点肉类、鸡蛋和豆子，这些都是优质蛋白质的来源。也要吃含铁量比较高的食物。

来大姨妈那几天，很多姑娘都会脾气暴躁，心情不好。有一个研究说，补充点Omega-3脂肪酸可以缓解抑郁情绪，而三文鱼、鳕鱼等深海鱼，还有奇亚籽、亚麻籽油，都含有很丰富的Omega-3脂肪酸，生理期可以多吃。

生理期本来就比较虚弱，如果这个时候还挨饿，肯定是不行的。再加上，节食会影响大脑的激素分泌，很有可能导致卵巢分泌的雌激素和孕激素分泌过少。

所以生理期一定要吃饱，尽量做到三餐定时定量。

也不能因为自己是在生理期，就暴饮暴食哈。

看过一种说法，吃富含膳食纤维的食物，对减轻子宫内充血的症状有帮助，可以减轻痛经。

还有一种说法是，膳食纤维可以促进血液循环，帮助排经血。

当然这个说法目前还是存疑，不过多吃膳食纤维确实可以帮助排除体内的杂物和毒素。