·1.飞燕跑：站立挺直，左脚向后屈膝，双手握拳做跑步状，抬起左腿向前跨步，同时摆动双手，左腿向前后不要放下，立即向后摆动，手臂和腿部配合摆动30次，然后换右腿活动，同样做30次，共做60次。
·2.画斜线：两腿张开与肩同宽站立，双手合十，先向左上方伸展，同时抬起右脚尖，然后放下手臂向右下角滑动，同时放下右脚尖，这个方向滑动30次后换另一个方向，再做30次，左右两侧共做60次。
·3.剪刀腿：仰卧在垫上，双手屈肘向后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰抬起，双腿在空中交叉，左右交替完成一个动作，重复50次。
·4.深蹲跳：挺直身体站立，左腿向前屈膝，做单膝下跪式，然后跳起回到原位，左腿一次，右腿一次，左右各做一次，共做50次。
·5.手肘碰膝：站直身体，双腿微张，双手举起扶在耳边，抬起左腿做高抬腿，同时右肘向下左膝和右肘在身前相碰，重复30次，然后换右腿向上，左肘向下触碰，重复30次左右，共做60次。
·6.雨刷：靠墙仰卧，双腿向上伸展伸直，臀部靠在墙上，两手侧平举，掌心向下，双腿并拢，先往左边滑动两腿，直到左腿达到极限收回，往右边摇摆直到右腿极限。
