1.单腿仰卧两头起
单腿两头起难度适中，相对于卷腹它能更好的锻炼到我们的下腹部
平躺在垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身，同时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
要注意的是下放时我们也要保持全身紧张，不能一下子放松
下放时吸气，起身时呼气
2.反向卷腹举腿
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双膝微屈，双脚脚后跟离地，下背部贴紧瑜伽垫。
下腹发力抬起双腿，至大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面时，发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬。
至最高点略作停顿，回到起始位置
抬腿时呼气，下放时吸气
3.卷腹膜膝
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实
双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置
摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
摸膝时呼气，下落时吸气
4.屈膝收腹
- 后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置
伸腿时吸气，收腿时呼气
5.侧提膝收腹
- 重心落于左脚，左手叉腰；右脚脚尖点地，右肩抬高，右手伸展至头顶上方，感受右侧腹肌的拉伸提右膝，同时将右肩往下压，用右手肘触碰右膝；略作停顿，还原至起始状态
下压时呼气，伸展时吸气
6.腹部拉伸
- 俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸
全程保持均匀呼吸
