首先，我们的大象腿是分为两种类型的。一种是脂肪型的腿，其实大部分女性都是属于这种类型，腿上的脂肪比较多，抓起来软软的。大家可以尝试一下，抓一下自己的腿，然后再抓一下旁边人的腿感受一下。那如果你是这种类型的腿，那你全身的脂肪也一定不少。那你最需要做的是一个全身性的有氧运动。可以先从快走开始。因为快走，对于女性来说是一个非常好的减脂运动，最高效的运动其实就是最好坚持的运动。那么每天保证30到40分钟。有人说我每天都走哇，我每天都走1万步2万步怎么也不瘦呢。那我建议你关注一下自己走路的速度。散步和遛弯儿是瘦不下来的。快走的话，我们要达到速度至少六公里每小时，也就是速率是十分钟一公里。那如果你有心率表的话呢，可以注意观察一下，保持心率在120到150之间。这个心率阶段是一个很好的减脂心率。我们在走的过程当中呢，也要注意有意识地用大腿去带动小腿走路。而不要甩腿，或者用小腿带动大腿走路。
那另外一种类型的胖腿，就是肌肉和脂肪，混合型的腿。这种腿摸起来虽然硬硬的，但其实还是挺粗的，肌肉里面混杂着不少脂肪。说起来比较复杂，其实大家也可以想象一下，切成片儿的雪花牛肉就很好理解了，那这种腿呢，其实是比较难减的类型。有的时候大家觉得自己腿粗就是缺乏锻炼，所以，会认为自己需要加强腿部的训练。还会有臀部的训练一起进行，比如说做深蹲。负重深蹲，各种花式深蹲，但是练了之后发现腿越蹲越粗了，特别悲剧。其实我之前也是走过这个弯路。我想跟大家普及一个原则，就是肌肉的用进废退原则。什么叫做用进废退？我们的人体，真的是一个特别机智和精密的仪器。所有的代谢原则都是本着生存，节约经济。为什么你吃多了会长脂肪，而不会长肌肉呢。脂肪可以在身体里面无限量储存能量。并且肌肉每天消耗的热量是比脂肪高很多的。本着身体本着一个节约能量的原则，最经济的方法就是吃多了长脂肪。肌肉锻炼多了才会生长。一旦你停止锻炼，肌肉就会变小，萎缩。因为我们的身体认为你不需要做的，那么也没有必要留着他每天消耗那么多的能量。
这就是我们身体的用进废退原则，不经常用的肌肉就会萎缩变细。所以呢，基于这个原则，如果你是。属于肌肉混合脂肪型的腿，那么，最好的一个训练方式就是尽量少的去刺激肌肉。防止肌肉变得更加的粗大。最好进行轻重量，高频次的运动，而非各种负重式的深蹲训练。那后面我有几个没有负重的垫上训练，可以帮助你很好的解释腿部的线条，并且不会越练越粗。在最后呢，有一个非常棒的放松动作，也就是泡沫轴。可以帮助肌肉放松，美化腿部线条。
