第一步，放松臀部。我们现在开始做放松第一步，放松臀部，我们要放松我们的臀部，教你很好方法。每侧腿60SX3组。双手打开放在垫子上，一只腿伸直，然后呢这只脚膝盖放到这只腿，这只腿啊放到这个膝盖，然后用你的这侧手右侧手，然后压压这个膝盖，往这边推用力往这边推，用力自己推，自己往这边推，自己用力用力，再用力再用力好。这个动作60s一组，每条腿做四组。
第二步，大腿后侧拉伸，一条腿抬高伸直好，自己手握着，这个位置尽量就有拉伸感好。另外条腿伸直，吸气的时候把这条腿往上抬，吐气，吸气，这条腿就慢慢向下，像你用吐气把它给吹走了。用气把它给吹走一样，吸气回去，往下用力把这条腿往后拉来继续，用力。这个动作每条腿十次三组。
第三步，腹部激活，骨盆回到中立位，双腿抬起来顶，每组60SX3组。当你这样的话，你就知道腹部收紧是什么情况了，大腿臀部后侧放松以后，腿就能回到正确的位置上，这样你再跑或者再走路，那么你的腿就会越走越细，越跑越细了。
