减肥专家推荐的减肥方法

在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里面，总共提到了4种减肥方法，分别是：

①能量限制均衡膳食；

②高蛋白饮食；

③5+2轻断食；

④运动。

能量限制均衡膳食

今天跟大家讲一讲第一种减肥方法——能量限制均衡膳食。

能量限制均衡膳食，是能量限制+均衡膳食的有机结合，通俗来说，就是：什么都要吃，但是不要吃多。

能量限制

能量限制有三种方法：

1、每天摄入热量1000-1500；

2、每天只吃日常需求热量的30%-50%；

3、每天在日常需求的基础上，减少500-600千卡。

其实我觉得，更简单安全的计算方法，就是我提出来的基础代谢减肥法。

每天摄入的热量=每个人自己的基础代谢。

你用这个理论去对应上面三个控制方法，基本上都是符合的。

均衡膳食

均衡膳食，就是说哪怕减肥，也要注意营养均衡，不是各种节食。

其实就是中国居民膳食宝塔推荐的内容，只是控制总热量而已。

具体化的参考，就是我的食谱。

我做的食谱基本上是按照居民膳食宝塔来设计的。

黄色食谱

蓝色食谱

如果这样给大家解释，大家应该明白，我推荐的基础代谢减肥法+蓝色/黄色食谱的减肥方法，本质上与专家共识推荐的能量限制均衡膳食的所见略同的。

所以，有些人说我的减肥理念，也是属于低碳饮食、变相节食等等，我只能一笑了之。