1.好好吃早餐

别不吃早餐，如果你经常不吃早餐，非但不能减肥，有可能反而越来越胖。原因很简单，不吃早餐的时候，由于长时间肚子空空的，午餐时会出现暴饮暴食的情况，食欲旺盛，热量摄入很容易超标，导致脂肪堆积在体内。

根据相关研究，习惯不吃早餐的人，发胖概率会是一般人的4倍。不好好吃早餐，除了没有充足的能量来维持人体活动外，还容易出现皱纹、皮肤松弛、皮肤干燥、贫血等症状。

早餐热量应占全天热量摄入的30%。一般包含四个条件：要有谷薯类食物、新鲜蔬果、肉蛋奶豆类食物，少量坚果；最佳的早餐时间，最好是在早上6-8点。

2.上午一杯水

吃完早餐，又还没到午餐时间，大概上午11点左右，会比较饿，想吃东西。这时候建议来一杯白开水，就可以缓解饥饿感。

首先，白开水没有热量，正餐前喝一杯水，会有饱腹感，也可以降低你在正餐时旺盛的食欲，帮你控制饮食。

有的时候，口渴和饥饿的感觉很类似，但是大脑往往会混淆这种感觉，如果不能辨别，被“假饥饿”所欺骗，也会增加发胖几率。这时候喝一杯水，如果几分钟还是饿，那才是真的饥饿。

另外，减肥期间也建议多喝水，促进代谢，帮助身体排毒，对身体也有诸多好处。根据中国居民膳食指南，每天控制在1500-1700ml就好，约7-8杯。

很多刚开始减肥的朋友，都会陷入这样一个误区：认为不吃主食可以减肥。然后你会发现，这些人，要么根本没瘦，要么短时间内瘦了，但没过多久就反弹了。

为什么会这样？因为造成你肥胖的，不是某种食物，而是能量过剩。也就是说，即使是健康的蔬果，如果管不住嘴，一直吃一直吃，热量摄入超标，同样会导致脂肪堆积。

而且，碳水化合物是人体最主要的能量来源，摄入不足，身体也许会通过消耗蛋白质来供能，等待你的将是肌肉流失。

所以，不是不摄入碳水化合物，而是可以掌握方法，适当减少。最简单的方法：在主食中加入粗粮，将1/3的精米白面换成粗粮，这样既保证了营养，还有饱腹感。

在控制热量摄入的前提下，如果有哪类食物是推荐的，减妞会建议富含蛋白质的食物。

因为这类食物的分子基数大，比如蛋、鱼、肉等，可以给你提供饱腹感，有助于控制血糖平稳，有助于控制食欲。

还有，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，一个人的肌肉含量越高，其实对提高减肥效率有帮助，增加“后燃效应”。

相关食物，肉类中的蛋白质是比较丰富的，鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉等。

当然了，如果不喜欢吃肉，也可以吃一些豆制品，豆腐、豆干都是不错的选择。

上班族大多都有久坐的习惯，已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”之一。

短时间内不明显，长时间久坐，会让人变丑，还会增加患心脑血管疾病的风险。也会导致下半身血液循环不畅、容易水肿，平时的热量消耗大大减少，自然容易长胖。

所以，减妞希望你可以养成这样的习惯：能跑不走、能走不站、能坐不躺。

当然了，如果体重基数太大，像什么爬山、跑步、跳绳这些，对i膝关节压力大，都是不合适的。可以尝试骑车或游泳。

管住了嘴，迈开了腿，睡觉这个小细节，千万不要忽视了。

平时睡得不好，喜欢熬夜的人，往往都会比较胖，原因在于：不仅会导致影响身体正常代谢，也会影响抑制食欲的瘦素的分泌，增加你在白天时暴饮暴食的几率。