一、饭前一杯水，少吃半碗饭

一般情况下，餐前都会产生明显的饥饿感。比如吃完早餐，午餐前就会饿，如果忍住不吃，午餐很容易暴饮暴食，热量摄入超标。

所以，这种情况下，减妞建议你喝水。水没有热量，会带给你一定的饱腹感，可以防止正餐时吃太多，达到控制饮食的目的。

另外，因为人们经常把口渴误解为是饥饿——这两种感觉很相似，喝水可以帮你辨别，你是渴了还是饿了。换句话说，当你感到饥饿时，可以喝一杯水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了，而不是渴了。

二、多吃“无淀粉”蔬菜

在控制总体热量摄入的前提下，建议你多吃蔬菜。蔬菜不仅营养丰富，还富含膳食纤维，它被称为“脂肪的克星”。

蔬菜具有热量低、体积大的特点，会让你产生比较强烈的饱腹感，帮你控制饮食。还有就是，蔬菜中水分含量高，多吃蔬菜可以达到保湿和减肥的完美组合。

不过，这里强调一点，在蔬菜的选择上，建议多吃“无淀粉蔬菜”，比如莲藕、土豆等，这些都属于淀粉类蔬菜。如果正餐中有主食，这类蔬菜一定要少吃。最后，常见的“无淀粉”类蔬菜，有芦笋、西兰花、花椰菜、蘑菇等。

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，同时，它的分子基数也比较大，身体分解蛋白质花费更多的时间，饱腹感更持久。

日常生活中，你可以通过吃肉、鸡蛋、奶制品和豆制品获得蛋白质。

你会发现，很多瘦的人，都喜欢吃肉，但是会把皮、肥肉去掉，因为脂肪含量高。所以，推荐你吃鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉。

我们的胃，就像一个具有伸缩性的口袋，吃得多，消化时间长，但是最终还是会恢复到原来的样子。吃得少并不会缩小你的胃。

相反，通过少吃、节食控制饮食，这其实是非常糟糕的办法。因为长期低能量的摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”。而当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，等待你的将是反弹和复胖。

而且，虽然节食会导致体重下降，但减掉的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。

出汗的目的是维持体温。长时间大量运动后，称重时，你会发现体重明显下降了。但别急着兴奋，因为出汗多并不等于燃脂效果好。

因为汗水的主要成分是水，而体重快速下降，也是水分流失造成的，而不是脂肪。

如果只是靠出汗就让体重减轻，在运动后喝水，减少的体重，还是会回来的。

减肥的人，建议饭前喝清汤，或水，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃米饭。

可以防止先吃主食造成的血糖飙升，也避免了先吃肉造成的脂肪摄入超标。换言之，就是先吃热量低的、升糖慢的食物，这样可以减少摄入量，控制饮食。