有效的减肥方法有哪些？

1、早餐要吃好

经历了一晚上的休整，新陈代谢的速度会降低，想要唤醒身体除了要多进行运动之外，也应该保证营养的早餐，全面的摄入营养，均衡摄入矿物质膳食纤维、蛋白质和维生素等，能够为身体补充能量，加快了新陈代谢的速度，帮助脂肪的分解以及消耗。

2、吃饭时采取少量多次的原则

采取少量多餐的原则，不仅能够缓解饥饿感，同时也减少了对其他热量的摄入，加快了新陈代谢，让代谢水平一直保持高水平状态，能够继续为身体消除脂肪。

3、使用全谷物来代替精制的面粉

我们生活中常见的白面以及大米属于精细的食物，里面会含有碳水化合物，大量使用之后就会刺激胰岛素大量的分泌，从而加快了脂肪的合成，不妨选择全谷物食品，里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢速度，帮助减肥以及瘦身。如果搭配高蛋白质食物的话，能够防止脂肪的堆积。

4、力量训练和有氧运动要相结合

不能单纯的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样才可以加快新陈代谢，力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。另外每次运动时要超过30分钟以上，刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原，当糖原消耗完成后才会分解脂肪，所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。

5、多吃高蛋白质的食物

选择高蛋白质的食物能够提升饭后新陈代谢的速度，蛋白质能够帮助进入到修复以及合成，如果想要高效燃脂的话，就应该多吃一些鱼肉、瘦肉，坚果以及牛奶等高蛋白质的食物。

6、要针对性的选择运动方式

体质虚弱或者重度肥胖的人群来说，应该选择爬楼梯、慢跑或者快步走的方式来运动，中度肥胖者应该选择爬山打球或者游泳的方式。不管什么样的人群在运动减肥时要采取循序渐进的原则，长时间坚持下去才可以看到效果。