很多胖友想要快速减肥，轻信网络上流传的“快速减肥法”，结果非但没瘦，还把自己减成了易胖体质。今天减妞给大家总结了一些关于减肥的真相，希望你可以尽早明白，别再被坑了。
1.三分练，七分吃，如果只运动，却不控制饮食，那你一定不会变瘦。如果饮食控制得好，即使不运动，也是可以变瘦的。因此，如果你不想运动，就尽量少吃一些吧。
2.不要幻想只吃一种食物就能瘦。举个例子：很多胖友为了减肥，晚餐只吃黄瓜，能瘦吗？长期当然能瘦。
但是严格来说，晚餐只吃黄瓜的话，相当于节食，不仅会造成代谢下降，还会造成营养不良，减脂的同时，也减掉了肌肉和水分。这样即使瘦了，也是一种不健康的状态。
3.吃饭顺序也会影响减肥成果。原因在于，如果先吃主食，不利于控制血糖，如果先吃肉，在饥饿的情况下，有可能摄入过多的油脂和蛋白质。所以，合理的进餐顺序，建议先吃蔬菜，再吃肉，将主食放在最后吃，能让你少摄入很多热量。
4.像“瘦腿袜”“束腰带”等减肥装备，并不能让腿部、腹部的脂肪减少，如果勒得太紧，可能会导致血液循环不畅和器官位移。
5.你之所以胖并不是因为营养过剩，而是热量摄入超标了。其实减肥时恰恰是要多样化饮食的，在控制热量摄入的前提下，谷薯类、蛋白类、蔬果都要吃一点，少吃零食和宵夜。
6.有些人看起来并不胖，胳膊上、腿上也没有多余的赘肉，但如果肚子边角突出，可能也需要减肥。
因为这意味着你的内脏脂肪可能超标了，内脏脂肪超标和很多疾病都有关系，比如糖尿病、心脏病，甚至会提升患癌几率。
因此，这时候你就不能只监测体重了，腰围是一个很好的判断标准：成年男性，如果腰围≥90cm，女性≥85cm，就属于腹型肥胖，需要努力瘦腰了。
7.减肥不能吃肉？其实减肥时没有一定不能吃的东西，关键还是要看你吃多少。如果不吃肉，但是摄入了过多的碳水化合物一样会胖。所以并非完全不能吃肉，而是要降低总热量摄入。
8.长期只做一种运动，身体会逐渐适应该运动模式和强度，容易陷入平台期。所以建议定期更换运动，选择2-3种喜欢的运动来减肥，同时将有氧运动和无氧运动结合起来。
9.减肥并不是把脂肪练成肌肉，因为二者根本就是 完全不同的身体组织，是不可能相互转化的。就像油不可能变成水一样。
10.饭后喝酸奶能减肥?不管怎么样，希望你明白的一个道理是，饭后喝酸奶相当于额外多摄入了热量，如果恰好你正餐吃得特别多，这其实是一个增肥的行为。
