1. 蛋白质食物：月经期间，女性需要摄取足够的蛋白质以维持身体机能。瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类等都是富含蛋白质的食物。每天至少需要摄取100克蛋白质。
2. 铁质食物：铁质是血红蛋白的重要成分，而血红蛋白是向身体输送氧气的重要载体。因此，月经期间，女性需要摄取足够的铁质以防止贫血。动物肝脏、瘦肉、蛋黄、深绿色蔬菜、豆类等都是富含铁质的食物，每天至少需要摄取15毫克的铁。
3. 维生素食物：维生素C可以缓解经期带来的疲劳和不适，维生素B6可以减轻情绪波动和腰酸背痛的症状。柠檬、草莓、柑橘、西红柿、鳄梨等富含维生素C和维生素B6的食物，可以帮助女性在月经期间更好地应对身体不适。
4. 高纤维食物：月经期间，女性需要摄取足够的高纤维食物以保持肠道健康，预防便秘。全谷类、豆类、水果、蔬菜等都是富含纤维的食物，每天至少需要摄取30克高纤维食物。
5. 镁食物：镁可以缓解经期带来的肌肉紧张和痛经。坚果、豆类、深绿色蔬菜、全谷类等都是富含镁的食物，每天至少需要摄取350毫克镁。
6. 钙食物：钙可以维护骨骼健康，预防骨质疏松。牛奶、奶酪、豆制品、鱼、坚果等都是富含钙的食物，每天至少需要摄取1000毫克钙。
7. 碳水化合物食物：月经期间，女性需要摄取足够的碳水化合物以维持能量。米饭、面包、面条、土豆、香蕉等都是富含碳水化合物的食物，每天至少需要摄取130克碳水化合物。
8. 食物纤维食物：纤维可以帮助女性在月经期间更好地消化食物，并保持肠道健康。魔芋、全谷类、豆类、蔬菜、水果等都是富含纤维的食物，每天至少需要摄取25克食物纤维。
9. 温性食物：月经期间，女性需要摄取温性食物以保持身体温暖，缓解痛经。姜、蒜、葱、肉类、鱼类、蛋类等都是温性食物，每天约100克左右即可。
10. 水分食物：月经期间，女性需要摄取足够的水分以保持身体正常代谢。水果、蔬菜、饮料等都是富含水分的食物，每天至少需要摄取2500毫升的水分。
