你知道练腿有哪些好处吗？
好处一
坚持练腿，可以促进睾酮的分泌，睾酮是雄性激素中最重要、占比最大的一个荷尔蒙，可以让你保持旺盛的体能、强大的力量，还能促进肌肉的合成，让你更快练出强壮的肌肉身材。
好处二
练腿的过程中可以带动其他肌群的发展，有助于身材的均衡发展，避免头重脚轻的身材。如果上半身发达，下半身如同“鸡脚”，走在路上你是会被人取笑的。只有全身均衡发展，练出来的身材才会更迷人。
好处三
练腿可以帮你突破健身瓶颈期。健身不练腿，你就容易陷入瓶颈期，比如：力量无法获得提升。而练腿可以带动身体其他肌群的发展，提高身体综合素质，让你更快突破重量，取得更好的训练效果。
好处四
练腿可以强化下肢力量。腿部是力量的源泉，练腿让你提升自身的稳定性跟爆发力，让球类运动中表现得更好，你能跳跃得更高、跑得更远。
练腿的朋友，可以从以下练习动作中，进行腿部训练。
如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：
自由深蹲
可选择器械：深蹲架、杠铃、哑铃等
运动效果：主要练习到大腿前侧还有臀部。
动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，脚向外展开一些。
动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复做15次。
哈克深蹲
运动效果：主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，需要注意的是重量和次数。
倒蹬
运动效果：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群。
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，可根据训练强度和肌肉自行选择训练方法，如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。
腿屈伸
运动效果：股四头肌
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意调整呼吸，还原时放慢速度，同样可以选择训练方法。
腿弯举
运动效果：腘绳肌
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。
