慢慢明白，减肥不应该是挨饿，而是和食物合作，正确得态度和方法对待食物，才能稳稳地“瘦”。
试过很多种热门得减肥法，这四种方法，对应解决了减肥最重要得两个问题
饮食时间：
5+2减肥法：控制每周怎么吃
16+8减肥法：控制每天什么时候吃
饮食结构：
能量均衡法：控制一天内得饮食比例
211法：控制每顿饭吃什么
5+2轻断食
方法：一周内，五天正常吃，不相连得两天（例如周一、周四）轻断食，轻断食期间，吃正常饮食得1/3
亮点：理论上10周可减至少4.5kg脂肪，简单易坚持，大部分时间不用管卡路里，减脂得同时还能使饮食习惯变得健康，不易反弹。
16+8减肥法
方法：一天内，8小时吃完所有食物，然后16小时断食。
断食时间建议白天9点到17点吃完所有食物，17点以后就不要吃了。
亮点：可显著控血糖、胰岛素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆转“三高”
能量均衡减肥法
方法：在目标能量基础上，减少基础代谢得1/3热量（一般是300-500大卡）
各营养比例：蛋白质10-20%，脂肪25-30%，碳水55-60%
亮点：最适合中国人饮食习惯得减肥法，可显著缓解减脂带来得焦虑
211减肥法
方法：早餐：1拳蛋白质+1拳主食；午餐和晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。顺序：蔬菜＞蛋白质＞主食
亮点：简单易学好坚持，能吃饱，不挨饿
