原则一
注重营养均衡和饱腹感
提到减肥，大家就会想到要控制热量摄入，但对于减肥的“老手”来说，“计算热量”不如“营养均衡”。
首先，营养均衡的进食，要求每餐有主食、有肉蛋奶、有蔬果，安排热量最低的蔬菜水果占一顿饭一半左右的分量，主食和肉蛋奶占另外一半的分量，吃到8分饱，基本上很难热量摄入超标！
其次，营养均衡的饮食，满足了身体对于营养素的全部需求，身体机能更活跃，基础代谢更高，天然就能消耗更多的热量，减肥效果更佳。
在营养均衡的食材搭配下，再选择一些饱腹感更强的食材，避免饥饿感，减肥中控制饮食，是否就变得很轻松了？
饱腹感强的食材，往往具备3个条件：膳食纤维含量高、蛋白质含量高、含水量高。
高纤维的食材有：燕麦、玉米、红薯、糙米、意面、荞麦面、香菇、木耳、海带等；
高蛋白的食材有：瘦牛肉、去皮鸡腿、鸡胸肉、猪里脊、鸡蛋、牛奶、豆腐等；
高水分的食材有：水、黑咖啡、黄瓜、番茄、芹菜、苹果、梨子等。
还有一些食材，能同时满足高纤维、高含水量的特点，这类食物往往热量也极低，减肥效果更佳！
综上所述，在饮食上，注重营养均衡和提高饱腹感，就能让你控制热量摄入、增加代谢水平、避免饥饿感来临，饮食控制根本就不难。
参考午餐/晚餐搭配：糙米饭1份+香菇炒鸡腿肉1份+凉拌黄瓜1份，分量上，糙米饭占25%，鸡腿肉占25%，香菇黄瓜占50%，热量有限，营养均衡，又足够维持4-6个小时饱腹。
原则二
选择消耗大且易坚持的运动
减肥中，总有人问，什么样的运动最减肥，也总有人认为，运动强度越大越好。
因此，有的人热衷于跑步，有的人热衷于跳绳，还有的人热衷于力量训练，这些基本上都不适合减肥..
原因简述如下：大多数的减肥者，自制力都较差，枯燥的跑步并不容易坚持；BMI>25的人不适合跳绳减肥，对膝盖的伤害太大，减肥者普遍BMI>24；力量训练的增肌效果最棒，但调动的肌肉群较有氧运动少，所以更累，燃脂更低，坚持时间还更短...
运动减脂的关键，在于选择一些能让你长期坚持，并且持续保持卡路里赤字的运动方式。
比如打羽毛球，一小时能消耗480大卡的热量，有趣、不累，单次轻松坚持2小时；
再比如快走，一台走步机+1个手机支架，刷着手机走着路，1小时消耗300大卡热量，每天走上2小时，消耗600大卡热量，坚持一年都不难~
这样不累、有趣、消耗热量不低、单次持续时间久、容易长期坚持的运动，才是减肥者最需要的！
