一、16+8塑身的注意问题

1、这个方法不对所有人适用

在我看来什么减肥方法只要坚持，都是有用的，关键是它是否适合自己的身体。当我们自己的身体适应了，并且起作用了，那才是最有效的减肥方法。对那些懒得做饭，一觉睡到大中午的人来说，再合适不过了。但是要注意，孕妇、糖尿病、哺乳人士等不要轻易尝试。

2、禁止吃东西的时候一点也不能贪嘴

禁食的时候不能再吃了，严格遵循低卡路里，一点都不能吃。因为我们如果再吃胰岛素的水平就会上升，燃烧脂肪的效果也会下降，但我们坚持了12个小时不吃东西，如果没忍住吃了一口，那就前功尽弃了。这努力的2个小时就白白浪费了。但是我们在禁食期间可以喝水或者咖啡等饮料。

3、给自己放松时间

但不要暴饮暴食有些朋友会想要放松一下，然后会吃很多平时不敢吃的高热量，无所顾忌地喂饱自己，高热量和高油脂地拼命往嘴里塞，这就是暴饮暴食。这么吃不仅会看不出效果，而且以前的努力也会白费。

4、减肥的强度可以慢慢递增

刚开始准备轻断食的时候可以先尝试一周进行一两次，当我们觉得自己的身体已经适用于这样的方法，当我们觉得没负担的时候，就可以继续进行这种方法，并慢慢地加强。

二、 瓶颈期怎么办

1、根据身体状况选择

这个方法的使用频率从少到多慢慢地增加次数，当身体完全适应后，我们可以根据自己的身体情况慢慢增加。在节食计划中慢慢增加锻炼，与训练一起进行。这样的方法结合运用会更加地有效。

2、食用欺骗餐

可以适当地一周吃一次自己喜欢的甜食、火锅、烧烤之类的高热量的东西。16+8轻断食瘦身方法，是好多热爱塑形的运动达人的最爱。它可以提高我们体内的新陈代谢，也可以促进脂肪的燃烧。方法就是，一天二十四小时中，有16个小时处于不吃饭的断食状态，剩下八个小时按时进食。