1、学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上
吃饭速度不要太快，吃饭快的人反而容易过量进食。身体释放饱腹信号，到大脑接收饱腹信号是需要一个过程的，一般需要20分钟左右，如果你快速进食，很容易吃撑自己，而后才接收到饱腹信号。久而久之，你的肠胃就容易撑大，进食量也会慢慢提升。
而细嚼慢咽的人，虽然吃饭时间慢，但是进食量却比较少，他们也有足够的时间去接收饱腹信号，不易过量进食，这样的吃饭习惯有助于食物消化，对肠胃健康也有益，也不容易吃胖。
2、饭前喝一杯水，改变吃饭顺序
吃饭的时候，你是不是习惯先吃自己喜欢吃的食物呢？很多人喜欢吃的菜肴都是热量比较高的，这样是很容易吃胖的。
正确的方法是：先喝一杯水来滋润肠胃，抑制饥饿感，降低暴食几率，吃饭的时候我们要先吃低热量的蔬菜，多吃一些蔬菜提升饱腹感，这样才能控制对高热量食物的摄入。
我们把肉类、米饭等高热量的食物放在后面吃，调整吃饭顺序后，你会发现一顿饭下来的热量摄入有所下降，肠道蠕动性提高了，便秘现象也会有所改善。
3、饭后不要喝汤，避免撑大肠胃
不要饭后喝汤，你吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，不但热量会超标，还会胀大肠胃，而且也不利于食物消化。久而久之你的胃容量也会慢慢变大起来，热量摄入就会过剩，身材也容易发胖。
正确的方法是：养成饭前喝汤的习惯，这样可以降低你正餐的进食量，不至于过量进食。
4、晚饭吃得少，六分饱即可，睡前3小时不要再进食
减肥的人晚餐要注意，大鱼大肉是最容易发胖的。晚餐应该吃得少，想要减肥的人，晚餐要保持清淡饮食，多吃蔬菜少吃肉，六分饱就停下筷子。
饭后不再吃任何时候，拒绝宵夜，早一点入睡可以避免饥饿感的出现。坚持2个月时间，你的体重也会快速下降，身上赘肉会明显减少。
