1.确立一个减肥目标或动力

不敢说胖就一定不美，但当下审美大多数人还是认可一个线条匀称、皮肤紧实的身材是健康和自控力的象征，所以妈妈们不应该自我催眠“我老公爱就行了”“反正我已经当妈了”，而是应该积极地为自己设立一个目标或动力，让减肥瘦身更积极。

虽然我们没有马甲线，但我们更要拒绝甲鱼线呀！

2.饮食控制从根源开始瘦身

饮食方面，因为产后会补充一大堆的营养，再加上运动量少，一旦不注意就会囤积很多脂肪。不过因为哺乳需要营养，哺乳也会消耗许多热量，所以不用太严格太苛刻。

但一定要牢记：少食多餐是王道——少食多餐是人生的哪个阶段都是控制体重的法则，你可以把平时一餐吃的分为两小时或三小时吃完，不要一下子吃很多，把胃撑大了就不好回去了。

哺乳期每日摄取2300卡左右就够了，不要超量饮食，多用粗粮代替精白淀粉，营养是一样的。

拒绝：月子期间的大吃大喝

拒绝：对恢复和产奶没用的甜食油炸物

拒绝：各类夜宵

哺乳期间要喝很多油汤、浓汤，我建议大家拿吸管喝或者拿吸油纸吸掉浮油再喝。吸油纸大家可以淘宝搜“日本吸油纸”。

3.运动是好身材的必经之路

首先，我想说合适的运动真的不会像妈妈婆婆们说的造成身体疼痛，落下病根。适宜的运动不但能快速恢复体能，还能在体重变化不大的前提下紧实身材线条。

很多妈妈都疑惑为什么明明体重恢复了，肚子还是像怀孕五个月的样子，又大又松。如果你没有搞清楚为什么，只靠节食是瘦不回去的，因为那是腹直肌分离造成的。

道理很简单，就像一个气球被吹到最大，然后突然松气，肯定会松弛懈怠失去未吹气前的弹性。

怎么自我检测腹直肌分离？

1.平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2.左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松；

3.上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么手指就向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4.自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

所以，为了恢复腹壁的弹性，运动真的很重要！

（腹部运动建议剖腹产妈妈三个月后再做）

产后一个月内：恢复为主——选择轻柔的瑜伽

产后一个星期后可以做一些轻柔的瑜伽动作，拉拉筋或者转转胳膊，踢踢腿。

不方便的妈妈建议大家前期可以多做腹式呼吸进行锻炼，也能帮助排出恶露。

产后二、三、四个月：减脂为主——循序渐进地选择有氧运动

因为有氧运动有时候运动会很剧烈，所以为了防止胸部变形下垂，运动时候最好穿运动文胸。

不过因为是高强度内衣，所以有点紧，母乳妈妈不要太长时间穿着，以防胸部被压淤堵。除非是要跑步，大家还是选择普通的舒适一点的运动内衣。

有氧运动是最好的减脂运动，尤其对于急需减脂的产后妈妈来说非常好，可以选择慢走——快走——慢跑，循序渐进。

不用一开始就把自己逼得走几万步，根据自己的体能和身体状态慢慢增加运动量。

塑身衣帮你调整曲线

产后绑腹带真的是非常有必要的，不单单是为了瘦，更重要的是孕期内脏被胎儿挤压得很严重，生产之后被挤压的内脏会很快复位，但肚子恢复的很慢，因此有可能会造成内脏下垂，所以就算为了健康也一定要绑腹带。

收腹带、塑身衣其实都是一个概念的，一方面帮助产后妈妈内脏不移位不下垂，一方面穿上它就会刻意的被塑形，然后肚子上的肉也没法肆意乱长，当然也不是越紧越好，凡事都讲个度，大家自己把握。

母乳是最好的热量消耗器

很多妈妈应该都发现了，哺乳期不容易发胖！

那是因为母乳妈妈每天都要额外消耗约500卡路里，什么概念？百度告诉我们跑步一小时才能消耗300卡路里。但这并不意味就有了保险可以任意吃喝，消耗大所以妈妈饿得也比较快，还是要注意饮食比较好。

不过为了瘦，还是要好好母乳哦。身体条件允许的话最好坚持到宝宝6个月。