王牌动作：瘦腿。
·首先准备一把椅子，我现在没有垫子，就随便找个沙发。
·手肘放在垫子上，小臂与大腿保持平行，这是一个很累的姿势，需要将骨盆向下压，并保持撑起来的状态。
·这个动作是我绝对瘦腿的绝招！除了很累之外，练习完之后摸一下大腿就能感觉到不一样。在这里，需要注意肩部和骨盆保持平行，手肘压在垫子上可能会有些吃力，但这确实是非常有效的练习方式。接下来，我将为大家演示一个退阶的动作，即在这个姿势的基础上，将次要力量向上撑起来，使大腿根外旋，再做五次、四次、三次、两次、一次。
如果做不到怎么办？
·如果做不到，可能是因为椅子太高了，因为它并不是直接放在地面上的，所以身高可能不太够。这时，可以采用手肘撑地的方式，将身体向上抬起，这样就会轻松很多，也不会太费力。将双腿向下压，然后伸直，保持大小腿成90度，再将腿向上抬起，然后按照54321的节奏进行。
