想要瘦腿，每天花上半个钟时间，去练习一下面分享的四个瘦腿动作，能够让你纤细腿部线条，轻松的把腿瘦下来哦！
单腿侧提：臀肌、阔筋膜张肌、腿部。
1、右侧卧，用手托住头部，让肩、髋、脚跟在同一条直线上，让鼻尖、肚脐、耻骨指向正前方。
2、上方的手放在腰部前侧来支撑身体，双脚的内侧并拢，脚背对向前方。
3、呼气，在身体稳定的情况下，慢慢地将上方腿向上抬起来，回勾脚趾头，尽量向外展。
4、吸气，同时稳定住身体，然后绷脚背，让腿部缓慢的向下落，然后重复这个练习10次，交换腿再练习。可多做几组。
功效：提高骨盆稳定性，改善髋关节循环，减少腿部脂肪，塑造臀及腿部线条。
双角式：腿部肌肉，臀部肌肉。
1、站在垫子上，双脚打开大约1米宽的距离，双手扶在腰部的位置上。
2、吸气，让脊柱无限的向上去做延伸，双腿有力地向下压实地面，脚趾尖朝正前方。
3、呼气，让上身缓慢地向下去折叠，保持背部延展的状态，双手缓慢的落于地面上，手指尖朝正前方。
4、吸气，延展脊柱，脚后跟用力往下压，感受腿部后侧强烈的拉伸感。
5、呼气，缓慢的让上身再次向下折叠更多一点，深入体式。
功效：减少腿部脂肪伸展腿部后侧的肌肉，强化腿部力量，美化腿部线条，同时还能让臀部更饱满。
手杖式：背部、腿部、腹部、臀部。
1、坐在垫子上，保持脊柱挺直向上，臀部下方垫一张毛毯，两块瑜伽砖分别放在身体的两侧，手掌压在瑜伽砖上保持坐骨向上。
2、将双腿向前伸直且并拢，拉长小腿肌肉，延伸双膝和脚趾头，保持膝盖伸直，手掌用力下压瑜伽砖，伸展双手和双臂。
3、胸部上提，释放横膈膜的紧张感，在这里停留1分钟。
功效：可以促进消化，同时还有助于预防坐骨神经痛，不但可以激活腿部肌肉同时还，伸展腿部，减少腿部多余的脂肪塑，造完美的线条。
双腿背部伸展式：背部、腿部肌肉。
1、坐在垫子上，双腿向前伸直，挺胸收腹。
2、双手向上伸展，呼气，缓慢地折髋向下，如果可以的话，将腹部缓慢的落在大腿面上，额头触碰膝盖。如果感觉比较困难的话，就保持上身延展，双手放在你认为最舒适的位置上即可。
3、在此保持动作3分钟。
功效：可以放松背部、柔软腹部、伸展腿部肌肉同时燃烧腿部脂肪。
以上4个瘦腿动作，不仅可以瘦腿同时还能提升臀围线，关键是在家就能轻松腿瘦下来，是不是一举多得。
除此之外，想要更好的瘦腿，还得避开下方这些问题：
暴饮暴食：大部分腿粗的女性，她的饮食一定是不受控制的，且很爱吃，吃得也多，摄入那么多的脂肪再加上不运动，时间长久，腿部自然会发胖了。
甜食：甜食很多美女都喜欢吃，但是甜食里的糖分太高了，很容易造成脂肪堆积在下半身，因此导致粗腿。
受腿部的体态问题影响：腿部的体态问题有：X型腿、0型腿等，当腿型有问题的时候，我们的双脚力量分布就不均匀，从而导致腿部过粗或不好看，而且很难瘦下来。
以上几个都是导致腿部脂肪过多或瘦不下去的原因，如果想要瘦腿，平时就一定要注意这些问题，除此之外，在瘦腿前，我们还要从自己的生活习惯中做一些改变。
生活习惯中的改变有哪些？
1）改变生活方式，多运动：很多人的生活方式基本上都是能坐车就不走路，能躺就不会坐着的那种，几乎都不会去运动，想要瘦腿那就要从这些生活习惯中去改变。例，可以选择多步行、少坐车；可以选择走楼梯而不是乘电梯；上班的空闲时间，你可以选择围绕办公室走动走动，而不是总坐在办公桌前。
2）改变饮食习惯：改变什么食物都来者不拒的习惯，要学会挑选对自己有益的食物去吃，这样就不会摄入过多的脂肪，也不会造成脂肪的堆积。如果不注意饮食，那很有可能你今天所有的努力都白费了。
3）不要熬夜：这一点几乎天天说，天天讲，可是就是有人不注意，以为没事，可是熬夜除了让你情绪变焦虑之外，还会让你的身体得不到恢复，这样就没办法瘦腿了。
4）不要翘二郎腿：我相信很多人都会有这个习惯，但是我有必要告诉你，翘二郎腿不仅会让骨盆、脊柱发生变化，同时影响自己的腿形问题，腿形有问题会给瘦腿增加难度。
总结：想要瘦腿，除了控制饮食、多运动之外，还要避开一些会囤积脂肪的问题，改变一些不良的生活习惯。当然，最重要的每天要坚持练习。
