减肥的目的就是减少体内过多的脂肪，而人类长期的进化则让我们的身体善于储存脂肪。身体里的能量消耗顺序是糖原到脂肪，而且什么样的运动首先消耗的都是糖原，最后才是脂肪，所以，减肥的关键就是延长运动时间。
对于普通老百姓来说，在经济和身体允许的范围内，慢跑就成为了最为普通的运动，同时，考虑到身体对于慢跑的适应性，慢跑也是减肥最有效的运动方式。
那么，什么是慢跑呢？
慢跑是一种中等强度的有氧运动，每分钟消耗10-13大卡，每分钟心率不超过180减去年龄数为佳，目的在以较慢的速度持续长时间运动，从而到达减脂。
慢跑前30分钟，身体以消耗糖原（肌糖原和肝糖原）来供给能量，之后，才会消耗脂肪来供能，所以，一般慢跑的时间需要维持至45分钟至60分钟，这样就不会因为时间短达不到减脂的目的，也不会因为长时间运动产生过度的疲劳感而影响第二天的工作。
如何慢跑呢？
1. 坚持慢跑前的热身运动，只有这样才能避免运动时的拉伤，让自己快速进入慢跑的状态。
2. 慢跑是很枯燥的运动，需要持之以恒，对于个人的意志力是巨大的考验。那我们怎样才能坚持下去呢？
制定一个长远的目标，例如：这辈子一定要完成一次马拉松比赛，或者想象自己减肥成功后，再次变得苗条，可以穿上梦寐以求的裙子，总之，你需要一个明确的目标，也是一个强有力的动力源。
慢跑过程中，听自己希望的音乐，如果在跑步机上的话，可以观看一部电影或动漫。并且强迫自己只有跑步时才能看电影，这样的话，你只要想看电影，就能坚持运动了。
佩戴运动类手环，统计好相关运动数据，再配上体重及体脂率变化情况，分享至朋友圈或者跑吧里，让大家来监督你，这样你能坚持更长时间。
及时奖励自己。为什么我们那么喜欢玩游戏，就是因为游戏里有适时奖励机制，例如：还有多少血量，杀人几个等。那么在慢跑过程中，同样有适时奖励机制，我们的身体会产生多巴胺等物质，能让人运动后产生欣快感，这就是为什么有些人会跑步上瘾，只要你坚持一段时间，你也能感受到。
长期跑步还能磨炼你的内心，让你看上去更加自信，更加从容不迫。
3.慢跑后一定要记得完全拉伸，让你的肌肉从紧张状态逐渐缓解，避免运动后的酸痛。
慢跑需要长时间坚持下去，最好是一辈子，再来几场马拉松比赛，也许人生就更加完美了。
