降低体脂率最快的运动之一是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）。HIIT是一种高强度的有氧运动方式，通过交替进行高强度和低强度的运动段，以快速燃烧脂肪并提高代谢率。
HIIT的特点是短时间内进行高强度的运动，如冲刺、跳跃、快速的有氧运动等，然后休息或进行低强度的活动。这种交替的运动方式可以增加身体的氧耗量，加速脂肪燃烧，并延续脂肪燃烧的效应，即使在运动结束后。
此外，力量训练也对降低体脂率有很大的帮助。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，并且在运动过程中也会消耗大量的能量。通过结合有氧运动和力量训练，可以最大限度地提高脂肪燃烧效果，帮助降低体脂率。
然而，要注意的是，降低体脂率不仅仅依赖于运动，饮食也是非常重要的。合理控制热量摄入、选择健康的饮食，以及保持适量的蛋白质摄入，都对达到降低体脂率的目标至关重要。
最终，最快降低体脂率的运动方式取决于个人的体质、健身水平和喜好。重要的是选择适合自己的运动方式，并与专业的健身教练或运动专家合作，以确保安全和有效地实现降低体脂率的目标。
