动作1、
- 山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，身体重心向前
- 右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作2、
- 坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举
- 呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾
- 吸气，骨盆前倾，臀部推球向后
- 双腿蹬直，重复练习10-15次
动作3、
- 右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上
- 左手向左侧伸直，呼气，收紧核心
- 左髋部外展，左腿伸直向上抬高
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
- 保持上个动作的准备姿势
- 吸气，左腿伸直抬高，绷脚尖
- 呼气，收核心，左手伸展过头顶
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 动作2.3换另外一侧练习
动作5、
- 双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上
- 进入斜板式，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提
- 吸气，右小腿落地，胸腔打开
- 重复练习10-15次后，换另外一侧
动作6、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，脚背带球向前
- 臀部向上推向最高，背部立直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
- 俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直
- 脚跟往远蹬，呼气，收紧核心
- 胸腔向上抬高，双手向后绕动
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上
- 吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地
- 呼气，收紧核心，身体向右侧扭转
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作9、
- 臀部坐地，双手撑在臀部后侧
- 双腿伸直，脚掌完全压在瑜伽球上
- 呼气，收紧核心，双腿推球向前
- 臀部离地呈反台式，胸腔展开
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧，右腿伸直，小腿压住瑜伽球
- 左腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心
- 臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
