在第一阶段是我们的快速减脂，时间2 至 7 天，建议纯蛋白质饮食，各种高蛋白质含量的美食，瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等，随便吃；平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明显。
可以吃的东西；
肉类：烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿（去油烤）；瘦牛肉、猪里脊肉（无油做法）
鱼类：鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类
海鲜：白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜
蛋类：各种蒸蛋煮蛋
豆制品：豆腐、豆腐皮、豆浆(建议还是吃肉类，效果更明显)
卤味：卤香干，鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等。
肝脏：鸭肝、鸡肝、猪肝
饮品：脱脂牛奶，脱脂酸奶。
具体食谱搭配
第一天
早餐：煮蛋、豆浆、香煎鳕鱼
午餐：烤鸡胸肉、卤蛋
晚餐：酱牛肉
第二天
早餐：煮蛋、脱脂牛奶
午餐：鸭肝、酱牛肉
晚餐：皮蛋豆腐、黑椒烤鸡腿（去皮）
第三天
早餐：脱脂酸奶、酱牛肉
午餐：黑椒鸡胸肉、皮蛋豆腐
晚餐：鲫鱼豆腐
第二阶段缓速减脂期
纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日，交替进行
多种健康食材任意组合，保证食物多样性；平均每周瘦2斤，稳步瘦身。
可以吃的食物；
肉类；我们在第一阶段的食物介绍中，所有可以吃的肉类。
蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意节制。
第三阶段是巩固期，纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐，新增水果、米饭，还有每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食；巩固时间取决于减轻的斤数，前两个阶段每减轻2斤，巩固期10天，避免反弹。
可以吃的食物；
第一阶段和第二阶段所有食材，水果：除了香蕉、葡萄、榴莲，芒果，樱桃等糖分高的水果和坚果类，其它常见水果都可以吃（个人建议还是小番茄效果最好）。
面类：2片全麦面包或1小碗糙米饭二选一，淀粉每个星期有2次机会而且一定要控制量不能吃太多。
第四阶段就是我们最关键的减肥稳定期；
尽享美食+每周四纯蛋白质日
严格实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动瘦身法，从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。
