第一：更多的优质蛋白质
早餐以肉蛋奶、豆制品为主，它们当中含有丰富的优质蛋白。
肉：鸡胸、鱼类、虾、牛肉、贝类等
蛋：鸡蛋
奶：牛奶、酸奶
豆制品：豆浆、豆花、豆干等
第二：要更少的脂肪
因为太多的脂肪容易使你的胃肠道产生更多的黏腻的感觉，所以要避免吃过于油腻的东西，奶油、泡芙、油炸类的少吃。
第三：要有合理的优质的碳水化合物
何为合理呢，就是不要量太多，特别是尽量减少精制糖这种纯粮食或者纯细粮，甚至纯糖纯果酱，这种碳水化合物的摄入。
应该用一些粗杂粮，能够撑的时间比较长的碳水化合物，这样既维持你的脑力，又维持你的能量。如一份燕麦/小米/藜麦/全麦等。
按照这三个推荐来，就能够有一个非常充实的营养的早餐，同时又不会让你太胖。
最后附上一份1400千卡的一日食谱，大家可以根据里面的推荐来参考搭配自己的减肥食谱。
另外每人的基础代谢是不一样的，减肥前一定要搞清楚自己的基础代谢，这样才能更有利于帮忙控制总热量的摄入，科学减脂。
